Trening z ciężarem

Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg [...]

06.12. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 jednonóż regr 2 x 110 x max 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 80 x 10/95 x 10/110 [...]

01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.03.2019 - DT - klatka + interwał Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]

18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]

Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]

Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg Moj plan treningowy! . Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY . Barki . wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 . [...]

Ja jeszcze raz w sprawie tej progresji. W większości przypadków mój plan został poprawiony na 3 serie po 15 powt. z progresją. Jak zatem ma wyglądać trening? 1 seria 15 powtórzeń z małym ciężarem - 2 seria 15 powt. z większym - 3 seria 15 powt. z maxymalnym ? tak?

Kardio przy masie? Poczekaj z tym dorzucaniem miej na uwadze ze dla kobiety 5kg rocznie to wielkie osiagniecie przy solidnych treningach i diecie nie decyduj w skali tygodnia zwlaszcza przy tak dziwnych pomiarach strasznie kombinuję, prawda?}:-( niektórzy cisną kardio na masie- trochę zeby utrzymac kondycję i bf%. z pomiarami to trochę tak, że [...]

Nie, nie, bo u mnie sztangielki są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T [...]

22/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/25/27 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/6.1/9.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. seria z 10kg na raty 1b. [...]

Wczesniej cwiczyłem boks 2 razy w tyg tarczowanie i technika i siłka <siłka jakies z dieta i technicznie cwicze 1,5 roku.mam 23 lata 178cm i waze 87kg.Od lutego zbijałem wage z 97:P.z tym planem jade jakis mc i jakos idzie.J nastawiam sie z racji wieku na czysta mase miesniowa wiec nie zalezy strasznie na wadze:D.Oto plan: Wtorek 1.Wiosłowanie [...]

Nie ma czego krytykowac, tu nie ma treningu dla kogos mto ma problemy z kręgosłupem. Moze cie zdziwie ale wykroki z hantlami vs przysiad - przy sq( z rozsadnym ciężarem,odpowiednia technika czy skroconym ruchem), nie ma bólu, przy wykrokach nasila sie, więc nie ma najmniejszego sensu. cały trening na nogi zastapia 4s przysiadu, i efekty o wiele [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Mam proste pytanie. Robię trening FBW i moim głównym celem jest końcowa redukcja (obniżenie bf z 12% do 8%). Zależy mi też na lekkim zwiększeniu siły. Robię po 4 serie każdego ćwiczenia i tutaj chciałem się zapytać o ciężar. Poza serią rozgrzewkową powinienem do każdej kolejnej serii dodawać ciężar, czy zacząć od razu od dużego i robić te 4 serie [...]

pytanie odnośnie treningu nóg, gdzie celem jest masa mięśniowa - trenuję klasycznym splitem 4x w tygodniu. nogi to zdecydowanie moja najsilniejsza strona, trenowałem kolarstwo przez ostatnie 3 lata (musiałem przerwać), stąd lekka dysproporcja mojej sylwetki (w udzie 57cm, w bicepsie 32cm)... dlatego nie zależy mi na szybkim rozwijaniu tej grupy [...]

Jak ktoś mi mówi,że nie robi ćwiczeń na prostowniki,bo nie chce obciążać kręgosłupa to znaczy,że tak naprawdę jest "cienki Bolek" a nie kulturysta...Przecież trening siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni [...]

[...] ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego wyskoki dosiężne rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s poręcze szeroko wersja na klatkę 3s wyciskanie hantli skos 3s pompki w staniu na rękach 3s [...]

Pewnie dużo będzie zależało od Twojej mobilności. Bo jeśli nie będzie dużo ograniczeń ze względu na mobilność to jak najbardziej nie widzę przeszkód żeby wprowadzać takie elementy jeśli się ma na to ochotę. Jeśli natomiast będą mocne ograniczenia to musiałby cały trening być pod to ustawiony a praca będzie żmudna :) I pytanie jak chciałabyś [...]